解讀|8種步態預示疾（jí）病信號，正確姿勢很重要

每個人都有自己習慣的走路步態，但你知道（dào）嗎，這其中（zhōng）可能蘊藏（cáng）著一些健康的秘密，你的走路姿勢會影（yǐng）響到你的健康狀況，那麽（me）具體哪種走（zǒu）路（lù）姿勢會造成什麽病（bìng）呢?

1.走路速度很慢

後果：壽命短

美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以（yǐ）很好地預測壽命長短，在75歲（suì）以上人（rén）群中相對更準確。

普通人的走（zǒu）路速度是每秒鍾0.9米，那些走路速度低於每秒鍾0.6米的（de）人死亡的（de）可能性會增加（jiā），而那些（xiē）走路速度超過（guò）每秒鍾1米的（de）人壽命較長。

2.走路時手臂不搖

後果：後背下方存在問題

生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋（xuán）轉，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂（bì）不怎麽搖擺，可能意味著他後背（bèi）的移動性受（shòu）到了限製，易引（yǐn）起後（hòu）背疼痛和受傷。

3.腳掌先拍打地麵

後果：椎間盤（pán）突出或腦卒中

美國足病協會前（qián）主席認為，健康人邁步時，首先是腳後跟接觸地麵，如果有人走（zǒu）路（lù）時是腳掌先拍打地麵，多由於（yú）其肌肉控製力量較弱（ruò），這意（yì）味著，可（kě）能是中風（fēng）發作或椎間盤突出，壓迫神（shén）經引起了肌肉神經功能受損。

4.步幅小

後果（guǒ）：膝蓋骨骼退化

腳後跟接觸地麵的（de）一刹那，膝蓋應該保持筆直。

如果不（bú）是（shì）這（zhè）樣，則意（yì）味著可能是膝蓋骨的移動能（néng）力或臀部（bù）的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。

5.羅圈腿

後果：骨關節炎

骨科專家認為這種（zhǒng）步態通常是（shì）由（yóu）於膝關節炎造成的，人群中有高達85%的（de）人或多或少患有這種骨科（kē）疾病，通常是（shì）由於年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

6.內八字

後果：風濕性（xìng）關節（jiē）炎

這種炎症會造成內八字的步態，有85%的風濕性關節（jiē）炎患者會表現出這種特（tè）征。

它在醫學上（shàng）被稱為膝外翻或者外翻足，表（biǎo）現為小腿無法伸直，向（xiàng）外側彎曲（qǔ）。這（zhè）種步態非常（cháng）與眾不同（tóng），看上去笨拙，雙膝並攏在一起，而踝關節外翻。

7.踮著腳尖走路

後果：大腦可能有損傷

雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦（nǎo）受到損傷（shāng）時，也會出現這種情況。

要注意的是，剛學走路的小孩多會暫（zàn）時出（chū）現這種步態，不需要擔（dān）心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診（zhěn），進行排查。

8.跳躍著走路

後果：小腿肌肉繃太緊

這種步態更常見於（yú）女性。

足科（kē）醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小（xiǎo）腿肌肉過（guò）於緊繃，腳後跟（gēn）一著（zhe）地麵就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

糾正走姿先從糾正站姿做起

糾正不（bú）良的走路姿勢，先從糾正（zhèng）站姿做起。可以在家裏對（duì）著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自（zì）禁地挺（tǐng）胸抬頭。然後在走路時用（yòng）意保持端（duān）正的姿（zī）勢，做到（dào）不偏不斜，不前傾（qīng）。

走路姿（zī）勢好，不傷腰和（hé）腿

“走路”可謂是伴隨人一生的活動。很（hěn）多人常走兩步就累，或者感到腰膝（xī）酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路的方式也有關係。介紹了幾種情況下的走路技巧，能夠防止疲勞，保護腰腿。

在（zài）室（shì）內走

錯誤：在室（shì）內（nèi）行走的時候（光腳或（huò）穿（chuān）拖鞋），如果能（néng）聽到“咚咚”的聲音，就證明你在用後腳（jiǎo）跟著地。在（zài）邁出腳前，人（rén）體會彎曲前腳掌（zhǎng）支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來；邁出腳後，後腳跟先著地，腳趾（zhǐ）向上彎曲（qǔ），安定性較差，會（huì）減弱足弓緩和衝擊的能力，給膝蓋和腰部帶（dài）來負擔。

正確：在邁步時，後腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下（xià）地麵即可，注（zhù）意放鬆小腿肌肉；邁出後，用全腳掌著地。這樣，小腿肌（jī）肉在鬆弛和緊張（zhāng）間切換（huàn），有助於血液循環。應（yīng）注意步幅（fú）不要太大。

上下樓梯

錯（cuò）誤：上樓梯時，如果將前腳和上半身（shēn）的重心放在同一側，不但會使身體不穩，前腳的（de）肌肉還會負擔移（yí）動身（shēn）體的壓力，加重膝關節的負擔。下樓（lóu）梯時，如果將前腳放在身體的中（zhōng）心線，就會破（pò）壞平衡，特別是對（duì）於脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負擔（dān）更重，需要扶手支撐（chēng）。

正確：上樓梯時，兩腳間的距離與骨（gǔ）盆（pén）相當，向正上方抬（tái）腳，避免偏倚至身體（tǐ）中心；應（yīng）能感受到骨盆發力帶動身體上樓，而（ér）不是用腿部肌肉（ròu）；頭和腳方向不一，如邁右（yòu）腿時（shí），頭部偏向左邊。下樓梯時，兩（liǎng）腳間距略寬於骨（gǔ）盆，用全腳掌著（zhe）地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運（yùn）用脊背的力（lì）量，頭（tóu）偏向與腳（jiǎo）部相反的一側，穩定身體。

長距離行走

錯誤：前後揮動手臂的話，背部容（róng）易受力，身體很快就會（huì）疲勞；另外，步幅會自然加大，不知不覺（jiào）中就會用腳後跟著地。

正確：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手（shǒu）肘，感覺肩（jiān）胛骨（gǔ）在（zài）前後運（yùn）動，向左右擺動雙手。為（wéi）配合雙臂（bì）和（hé）肩胛骨的活動，骨盆會自然向前運動，有節奏（zòu）地帶（dài）動雙（shuāng）腿，不易感到疲勞。

背負沉重行李

錯誤：在背著沉重行李時，身體很容（róng）易前傾，左右晃動。如果像走“模特步”一（yī）樣，將前腳放在身體的中心，為（wéi）保持平（píng）衡，肩部和脖頸等（děng）部位就會消耗力量，給身體（tǐ）帶來較大負擔。

正確（què）：關鍵是（shì）縮（suō）小承受重力的範圍，盡（jìn）量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當，向正（zhèng）前方邁步，這（zhè）樣能夠保證身體（tǐ）穩定性。手臂和肩部搖擺幅度小的（de）話，行李（lǐ）也不會被“甩來甩去”，減少不必要的負（fù）荷。

正確的步行姿勢

上體伸展

上（shàng）體筆直，下巴前伸，高抬頭（tóu），兩肩向後舒展。脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前（qián）傾，走起來颯颯有聲。在走時胸和腰感到位置稍微提向前方，這樣有利於邁大步，而且腿部有（yǒu）從後麵（miàn）反（fǎn）彈過來的感覺。這（zhè）種姿勢走起來易於堅持。

伸（shēn）直膝蓋

展開膝蓋，並非（fēi）僵硬、不靈活，而是使伸（shēn）直的膝蓋（gài）在不受力的情況下行走（zǒu）。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門：伸直膝蓋（gài）走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。後腿（tuǐ）蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大（dà）了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿（tuǐ），膝伸直，步幅也就大了。膝蓋伸（shēn）展開，上體自然保持端正，速度也（yě）出得來，這就是伸直膝蓋的理由。如（rú）果走的時候膝蓋（gài）是彎曲的，腿隻有一部分肌肉（ròu）起（qǐ）作用，這樣易覺疲（pí）勞，腿部很快會沒（méi）勁。腳跟先著地，再將身體重心移（yí）到腳尖（jiān）前腳著（zhe）地（dì）時，腳跟先著地（dì），身體重心落在腳跟上（shàng）。然後，身體重心由腳跟通（tōng）過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最後到達（dá）腳尖。

不抬胯，後腿膝關節彎曲，然後（hòu）向前自然擺出，這（zhè）樣隻（zhī）有前腳腳跟（gēn）著（zhe）地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬於（yú）現在提倡的自然走法（fǎ）之列。需強調（diào）的是，腳跟（gēn）不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間，後腳尖同時蹬出。因此，支撐體重的點不是腳（jiǎo）跟，而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。

腳向（xiàng）正前方邁

上體（tǐ）伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自（zì）然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有（yǒu）點向外撇，有時為追求（qiú）速度，向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。前腳向正前方踏出的動作（zuò）和後腳（jiǎo）重心轉移是有（yǒu）一定關係的，當腳跟著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向（xiàng）腳尖，後腳以第一、第二和第（dì）三腳趾為中心（xīn）踢出，形成前腳向正前（qián）方踏出的動作。腳掌的其餘部（bù）分發揮彈力的作用，使步（bù）行圓滑、流暢。步子邁大了，你就（jiù）能掌握昂首挺胸，有韻律走（zǒu）的要領了。順便說一下“螃蟹步”的走法：這是腳尖向外撇，腳跟外側著地，大（dà）拇腳趾（zhǐ）內（nèi）側踢地。此外，它的特征是彎（wān）腰、屈膝、駝背，並且（qiě）腳不要（yào）向正前方（fāng）邁。

擺胳膊

擺胳膊對走也很重（chóng）要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣（yī）袋（dài）裏，這種走（zǒu）法不對。這樣走兩（liǎng）肩收（shōu）攏，走起來（lái）鬆（sōng）鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳（jiǎo），或者說胳膊與腿有密切（qiē）關係。胳（gē）膊與（yǔ）腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁（mài）出，左手向前擺，特別是當膝蓋伸直，腳向（xiàng）正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳（gē）膊擺動時，肘部分自（zì）然伸與折。

以上把正確走的動作分（fèn）解成四（sì）個方麵，關鍵在於把四個動作集中（zhōng）統一成一（yī）個走的動（dòng）作。小小的走路，也蘊含了大量的學問，隻有用最正確的走路（lù）姿勢，才能不傷大菠萝导航福建APP下载（men）的腰、膝等部位，走出健康和美（měi）麗。